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BACK-EXTENSIONS Sich bauchlings auf den Boden legen, ein Theraband (oder Handtuch) etwas weiter als schulterbreit vor sich halten. Nun langsam und gleichmaBig den Oberkérper gleichzeitig mit den Beinen ab der Hifte heben und wieder senken. Im Idealfall die Spannungs- situation 30 Sekunden halten, dann erst wieder in die Aus- gangsposition wechseln und diese wiederum 30 Sekunden entspannt halten. 10 bis 15 Wiederholungen 3 Sets
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